Сколько калорий тратит велосипедист во время езды

велотренировка

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

велопрогулка
фитнес-зал

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

продукты питания

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка...

Комментарии

Интересная статья. Особенно порадовало про 1 килокалорию и 3000 литров кипятка :) Так вот, по количеству сжигаемых калорий от себя добавлю. Протектор имеет большое значение. Хотите сжигать еще больше жира - ставьте резину аки как у внедорожника. Уже на скорости 20 км/ч вы будете жужжать не хуже мотоцикла, а при 30 км/ч на вас попросту все вокруг будут оглядываться и провожать взглядом, что же там такое погудело. Разгонетесь до 40 км/ч, почувствуете себя вертолетом. По личному опыту знаю, что в первый час интенсивной езды на горном байке с развитым протектором сжигается порядка 1000 килокалорий. Дальше идет на спад, ибо дает о себе знать истощение организма и вы банально не сможете держать большую скорость.

Какая-то непонятная отсебятина про протектор. Как рисунок протектора и "шум" может повлиять на скорость сжигания калорий?

У покрышек с протекторами площадь соприкосновения с асфальтом больше, а значит ехать труднее, чем на летних слип покрышках, у меня фэт байк и на дороге с протектарами на покрышках я жжужу как пчелка, не набрав и 15 км/ч, дрищ-байку нужно соответственно скорость поднабрать, и о шуме, если не верите сами попробуйте ;)

Про соотношение расхода энергии и прикладываемых усилий мысль-то оно верная, но тут такое дело, что ширина покрышки тут совершенно не при чем, верней при чем, но в обратную сторону. Исследования показывают что как раз у широкой резины сопротивление качению (rolling resistance) ниже (говорю про дорожные велосипеды), это я к тому, что наитие не всегда работает в нашу пользу, вроде и тоньше и соприкосновение меньше, а вот оно как. Касаемо шума, могу только сказать, что покупайте качественные покрышки и не будет у вас шума, проверено на себе.

По поводу отсебятины. На мотоцикле при смене резины на шашки увеличивается расход топлива.

Да да,вы правы, купила себе ветбайк (велик с огромными покрышками, переднее колесо 5.0" а заднее 4,7" шириной)
Жжууууу как пчела, за 1-2-3 часа выдыхаюсь по максимуму, на 3ем ч ноги аш дрожат . На старом обысном велике могла кататься днями.. а тут.. ну и результат другой, за месяц на обычным -5 кг за месяц,а на фете -10 кг за месяц сбросила, с тем же образом жизни.

Всем хороших покатушик, и отвесов;))

Очень просто - на тракторной резине ехать банально труднее. Проверено на собственном опыте. Заменил сток на швабле (по центру почти без рисунка, только по краям тракторный протектор) - при тех же трудозатратах скорость выросла значительно.

Илья говорит 100% правду, сам проверил на практике, не читая ничего подобного.
То что провожают взглядом - тоже правда, многие даже в след говорят, гонщик, спортсмен))) хотя во мне 110кг весу и 25кг избытка жира!
Про интенсивность занятий тоже верно. Я езжу на своем горном с тракторными шинами со средней скоростью 23 км/ч за 3 часа и при своем весе могу сжечь 3300ккал, проезжая 70км по пересеченной месности.
Особенно был прикол, когда меня обогнала лада, а потом я поднажал и на скорости 47км/ч я ее обгонял по встречке))) мне помогли 2 лежачих полицейских метров через 300. Зато из открытого окна услышал разговор: "Дожили, велосипедиста обогнать уже не можешь"... Улыбнуло надолго

Крутые перцы ;) Не могу даже себе представить велосипедиста 110кг весу, едущего со скоростью 47км/час

Запросто, если речь идет о спуске)))

Поправочка: 1 грамм человеческого жира имеет 7.716 ккал, а не 9 ккал. Это в пище в соотношении БЖУ жир имеет 9 ккал. Погуглите, если есть сомнения

Боюсь, вы тоже неправы. Дело в том, что в организме жир хранится в виде жировой ткани, которая помимо собственно жира, включает в себя много чего, в том числе, воду, которой в два раза больше, чем жира. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать в организме дефицит калорий в размере 10000/3 = около 3000 ккал. Это 5-6 часов среднеинтенсивных занятий. С учетом вашего замечания все числа можно смело уменьшать на 20 процентов. Всего хорошего и не толстеть!

Привет! Я только начала кататься на велосипеде. Помогите разобраться с кол-вом потраченных калорий. Катаюсь 2,5 часа каждый день, средняя скорость 13-16 км/ч ; дистанция 32 - 34 км, вес 93,рост 170, 37 лет. В iPhone установила Приложение runtastic, телефон лежит у меня в сумочке -через плечо. Приложение выдаёт мне: 3200 калорий за одну прогулку, была в шоке, стала проверят в интернете, на разных сайтах разные цифры. На одних российских сайтах цифры около 1000 ккал, на других 300 -400 ккал, но на всех британских и американских сайтах потеря калорий при моих данных составляет 300-450 ккал в час. Помогите разобраться! Если у вас есть велокалькулятор , пришлите мне свои цифры для сравнения! Спасибо!!!

Добавить комментарий