Сколько раз по нормативам должен уметь отжиматься мужчина после 40 лет

Отжимания от пола позволяют проработать почти все группы мышц. Еще одним преимуществом этого упражнения является его простота. Для его выполнения не нужно ни штанги, ни гантелей, ни тренажеров. Основная нагрузка во время отжиманий ложится на мышцы груди и трицепсы. Также в работе участвуют бедра, дельты, спина и пресс. Это упражнение способствует слаженной работе всего организма в целом. Отжимания также укрепляют позвоночник и улучшают координацию движений.

По нормам ГТО мужчина в 40 - 44 года должен отжиматься 28 раз (за один подход) для получения золотого значка, 17 раз - серебряного и 13 - для бронзового. Эти нормы прописаны для людей без предварительной подготовки. Нормы для мужчин в возрасте от 45 до 49 лет:

• золотой значок - 27 раз;
• серебряный значок - 15 раз;
• бронзовый значок - 11 раз.

Мужчины в возрасте 50 и более лет для получения золотого значка должны отжиматься 24 раза, серебряного - 12 раз и бронзового - 9 раз. Для мужчин в возрасте 60+ эти нормы еще ниже:

• золотой значок - 14 раз;
• серебряный значок - 6 раз;
• бронзовый значок - 4 раза.

Но некоторые тренеры с этими нормами не согласны. По их мнению, 40 лет - это самый расцвет сил. В этом возрасте мужчина должен отжиматься 35 - 40 раз за один подход. Такое же количество раз должен отжиматься и 50-летний представитель сильного пола. В 60 лет интенсивность нагрузок можно снизить. Но не до 4 - 14 раз, а до 30 - 35. При этом, нужно вести здоровый образ жизни (правильное питание, здоровый сон, отсутствие вредных привычек).

Важно, во избежание получения травм, соблюдать технику безопасности. Перед выполнением упражнения обязательно нужно провести разминку. Перерывы между подходами должны составлять 1,5 - 2 минуты. Спина должна быть прямой. Во время опускания тела нужно делать вдох, во время подъема - выдох.