Почему тренеры со стажем не советуют отжиматься на брусьях больше 20 раз

Время чтения: ~2 минут Автор: Михаил Скворцов 1321

Отжимания на брусьях - эффективное упражнение для грудных и дельтовидных мышц, а также трицепсов. С его помощью можно хорошо прокачать мышцы верхней части тела. Отжимания на брусьях - хорошая альтернатива жиму штанги. По сравнению с жимом, здесь активнее работают мышцы нижней части груди.

Для того чтобы нагрузка ложилась на грудные мышцы, нужно наклонить корпус вперед. Ноги, при этом, отводить назад не надо. Для увеличения эффекта от упражнения следует опускаться, как можно, ниже. Для смещения нагрузки на трицепсы локти нужно отвести назад. Центр тяжести должен находиться ближе к ребру ладони. Чтобы максимально нагрузить дельты, необходимо округлить спину, а центр тяжести перенести к большому и указательному пальцу.

Отжимания на брусьях можно делать с дополнительным отягощением. Но к этому есть смысл приступать только тогда, когда вы сможете без проблем выполнить 3 подхода по 15 повторений. В качестве отягощения лучше всего использовать блин.

Отжимания на брусьях

Что касается количества повторений в подходе, то некоторые опытные тренеры не советуют делать их больше 20 раз. Это связано с несколькими причинами:

  • Отжимания на брусьях - упражнение травмоопасное. При его выполнении нужно тщательно соблюдать технику безопасности. Очень важно правильно залезать на брусья, а также правильно с них слезать. Если же делать большое количество повторений, при "слезании" с брусьев можно получить травму.
  • При выполнении упражнения кисть также совершает определенную амплитуду движения. Это создает риск получения травмы кисти. Большое количество повторений увеличивает такой риск.
  • Здесь очень важно полное восстановление мышц перед следующим упражнением. При выполнении большого количества повторений для восстановления потребуется больше времени.

Поэтому, оптимальное максимальное количество повторений в подходе при отжиманиях на брусьях - 20 раз.

загрузка...
Еще можно почитать на похожие темы:

Комментарии

Любой силовой спорт травмоопасен. И что ?

Фигня какая-то...Недостатья. Название никак не соответствует написанному.

Добавить комментарий