Одной из распространенных проблем для многих из нас является хроническая нехватка свободного времени. Большая часть дня уходит на работу и решения бытовых вопросов. Спортом заниматься просто некогда. В связи с этим возникает актуальный вопрос: можно ли тренироваться поздним вечером или ночью?
Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей суточных ритмов организма. Совы утром и в обед часто находятся в состоянии полудремы. Поэтому тренировка в это время для них, скорее всего, будет в тягость. Конечно, такой человек может заставить себя "потягать железо" в первой половине дня. Но эффект от этих занятий будет ненамного выше нуля. Зато вечером совы готовы свернуть горы, в том числе, в тренажерном зале.
Жаворонок, наоборот, чувствует прилив сил утром. Уже в 6:00 он часто уже "на ногах". Вечером же такой человек уже в 21:00 может готовиться ко сну. Именно для таких людей фитнес-центры начинают свою работу рано утром.
Спортсменам, решившим тренироваться поздно вечером или ночью, необходимо знать некоторые нюансы:
- Занятия спортом повышают тонус организма. После тренировки человек еще некоторое время будет пребывать в состоянии "повышенной бодрости" (это касается силового тренинга). Поэтому сразу после тренировки заснуть вряд ли получится. Это нужно учитывать при планировании тренировок. То есть, если на следующий день предстоит рано просыпаться, от занятия этой ночью лучше отказаться. Ведь хороший сон - залог качественной тренировки.
- Ночные занятия спортом повышают артериальное давление. Тренировка в этом плане действует эффективней кофе. Поэтому в позднее время рекомендуется заниматься тем, у кого пониженное АД.
- Для того чтобы ночная тренировка принесла пользу, а не вред, нужно перед ней хорошо выспаться. Желательно поспать несколько часов днем.
Так что, "поздние" занятия спортом - явление не такое уж и редкое. Ночью тренировались такие известные спортсмены, как Арнольд Шварценеггер, Бойер Ко и Крис Диккерсон. Поэтому, прислушайтесь к своему организму - если пик вашей активности приходится на вечер или ночь, то смело можете в это время брать в руки штангу и гантели. Не забудьте только выспаться накануне.