Существует мнение, что качественно накачать пресс после 50 лет невозможно. Но такая точка зрения является ошибочной. В среднем и зрелом возрасте можно не только убрать с живота лишние килограммы, а и получить пресс с кубиками. Но одних физических упражнений для достижения результата будет недостаточно. Еще потребуется соблюдать диету.
Во-первых, нужно уменьшить потребление жиров и углеводов. Суточная норма жиров для взрослого человека - от 1 до 1,5 г/кг веса. То есть, человеку весом 80 кг требуется 80 - 120 г жиров в сутки. Лучше, чтобы этот показатель приближался к минимуму.
Что касается углеводов, то их суточная норма - 2 г/кг (вне зависимости от пола и возраста). Человеку весом 80 кг нужно 160 г углеводов в сутки. Количество углеводов, в отличие от жиров, контролировать труднее. Это связано с тем, что углеводов в продуктах содержится больше, чем жиров.
Еще одно условие для получения красивого пресса - отказ от соли. Дело в том, что соль препятствует выведению из организма воды. У некоторых людей живот большой не из-за жира, а из-за воды. Если вы полностью отказаться от соли не можете, сократите ее потребление до минимума.
Ну и, конечно, кубики на прессе невозможны без упражнений. Наиболее подходящие из них:
- Подъемы ног. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и положить руки по бокам. Сделайте вдох. На выдохе медленно поднимите прямые ноги. На вдохе опустите их. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
- Ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки - по бокам. Поднимите ноги сантиметров на 20 от пола. Затем одну ногу поднимите под углом 400, а вторую опустите, не доводя до пола на 10 см. После этого поменяйте ноги. Во время выполнения упражнения необходимо чувствовать напряжение мышц живота.
- Планка. Сделайте упор лежа. Тело должно держаться на ладонях и пальцах ног. Втяните живот. Постарайтесь продержаться в этом положении, как можно, дольше. Для начала достаточно будет и 10 секунд.
Для достижения положительного результата необходимо обязательно соблюдать все условия. Упражнения нужно делать регулярно. И тогда вы сможете удивить окружающих заветными кубиками.