Существует распространенное мнение, согласно которому человек с возрастом становится слабее. Да, в 50 лет мы уже не такие гибкие и выносливые, как в 20. Но при правильном подходе к своему здоровью можно и после 40 оставаться сильным и выносливым.
Для этого нужно вести здоровый образ жизни. Во-первых, необходимо заниматься спортом. Существует много различных программ тренировок. Вам нужно подобрать те, которые подходят вам. Желательно заниматься под руководством тренера. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо перед тем, как начать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Если ранее вы вели малоподвижный образ жизни, резкие интенсивные тренировки могут принести вред. В этом случае набирать форму следует очень осторожно.
Очень важно в ходе тренировок давать себе достаточно времени для восстановления. Если до этого вы спортом не занимались, в первое время будет достаточно одной тренировки в неделю. Интенсивность нагрузок нужно увеличить очень осторожно. Если у вас имеются опыт спортивных нагрузок, можно заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. Далее нагрузку можно увеличивать до 60 минут. В начале каждой тренировки обязательно нужно делать разминку. Очень полезны для людей в возрасте 40+ плавание и аквааэробика. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому риск получения травмы снижается.
Еще один важный момент - диета. С возрастом метаболизм организма замедляется, поэтому калорийность употребляемой пищи нужно уменьшать. Иначе может появиться лишний вес. В идеале есть нужно небольшими количествами по 5-6 раз в сутки. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Питание должно быть сбалансированным. Очень полезно употреблять овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, рыбу. А от полуфабрикатов, сладких напитков и соли желательно отказаться. Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание обеспечат вам здоровье и силу в любом возрасте!