Основными снарядами в тренажерном зале являются штанги и гантели. Конечно же, там имеется большое количество тренажеров. И где-нибудь, в укромном месте, прячутся гири. Но, в XIX и начале XX века в России гиревой спорт был популярен. С помощью этого снаряда можно улучшить силовые показатели, накачать мышечную массу, а также устранить лишние килограммы. Рассмотрим лучшие упражнения с гирей.
Махи
С помощью этого классического упражнения можно проработать мышцы спины, бедер и ягодиц. Возьмите гирю двумя руками и выбрасывающим движением поднимите ее перед собой так, чтобы руки были расположены горизонтально. В этом положении напрягите ягодицы.
Подъем гири на грудь
Это еще одно классическое упражнение. Прорабатывает, в первую очередь, дельты. Сначала поднимайте гирю до уровня шеи. Для защиты запястья ладонь нужно направить вниз. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю над головой. В этот момент нужно напрячь пресс и ягодицы.
Становая тяга
Это упражнение направлено на прокачку мышц-разгибателей спины и бицепсов бедер. В исходном положении ноги нужно поставить чуть шире плеч, колени согнуть. Поднимите туловище, выставив грудь вперед и расправив плечи. Спина все время должна быть прямой.
Мельница
Это упражнение травмоопасно. Поэтому его нужно выполнять под руководством тренера. Поставьте ноги на ширине плеч, колени согните. Двумя руками возьмите гирю и поверните туловище влево, поднимая руки с гирей. Повторите движение вправо. Движения должны осуществляться за счет мышц корпуса.
Подъем гири одной рукой
Направлено это упражнение на проработку бицепсов. Станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите гирю в одну руку. Медленно поднимите руку с гирей. Спина должна быть прямой. Во время упражнения напрягите пресс.