Существует ошибочный стереотип, что с возрастом физическое состояние организма только ухудшается. Многие считают, что после 50 лет жизнь начинает тихо угасать. Такие люди, достигнув этого возраста, опускают руки и прекращают заниматься собой (по крайней мере, это касается физического здоровья). Да, время вспять не повернешь. Но, как показывает практика, если придерживаться здорового образа жизни, то можно и после 50 чувствовать себя как космонавт.
Основополагающими факторами прекрасного физического состояния в возрасте 50+ являются: спорт, правильное питание и сон. Во время тренировок нужно учитывать, что кости и связки являются менее выносливыми, чем у более молодых людей. Поэтому перед занятиями необходимо хорошо размяться. А между подходами нужно давать себе достаточно времени для отдыха.
Эффективные упражнения для 50-летних спортсменов:
- жимы (штанги и гантелей);
- становая тяга;
- тяга в наклоне;
- подъемы туловища и скручивания на пресс;
- приседания.
Желательно заниматься с тренером, который подберет индивидуальную программу тренировок. Большую пользу также принесут занятия йогой и цигун.
С возрастом метаболизм организма замедляется. Поэтому ежесуточное потребление калорий нужно уменьшить. Желательно есть малыми порциями 5-6 раз в день. В рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты. Необходимо исключить полуфабрикаты (сосиски, колбасы и т. д.). Также следует уменьшить потребление соли. Кроме того, нужно употреблять достаточное количество воды (минимум 2 л в сутки).
Ну и, конечно, организм должен хорошо отдыхать. Спать нужно, минимум, 7 часов. Ложится желательно до 23:00. Перед сном не стоит нагружать желудок. Если придерживаться этих правил, то можно и после 50 выглядеть на все 100! Только не лет, а процентов.