Турник - один из самых древних спортивных снарядов. Его начали использовать для тренировок еще в античные времена. И сейчас в любом тренажерном зале обязательно присутствует перекладина или соответствующий ей тренажер. Подтягивания на турнике выравнивают осанку, делают упругими мышцы и сухожилия, увеличивают силу, улучшают ловкость, выносливость и координацию движений. Рассмотрим два способа, позволяющих быстро увеличить количество подтягиваний. Каждая методика начинается с качественной разминки.
Обратная лестница
Этот метод состоит из четырех подходов. В ходе первого подхода нужно выполнить максимальное количество повторений. Во втором подходе делаете на одно повторение меньше, в третьем - еще на одно меньше и так далее. Перерыв между подходами составляет 3 минуты.
Есть еще один вариант обратной лестницы. В первом подходе также делаете максимальное количество повторений. После этого отдыхаете полминуты и снова подтягиваетесь до предела. Затем следуют новый подход до максимума, 30 секунд отдыха и так далее.
Прямая лестница
В первом подходе сделайте небольшое количество повторений, например, 5. Затем отдохните такое количество времени, пока не будете готовы к следующему подходу. В этом подходе выполните на одно или два повторения больше. После хорошего отдыха сделайте новый подход с увеличенным на 1-2 раза количеством повторений.
Для удобства фиксируйте свои достижения. Заведите специальный дневник, в котором записывайте даты и количество повторений в подходах. При выполнении подтягиваний соблюдайте определенные правила. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе опускайтесь. В ходе выполнения упражнения дышать нужно постоянно. Применяя эти простые методики, вы через некоторое время существенно увеличите количество повторений.