Сколько калорий тратит велосипедист во время езды

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 2220
велотренировка

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

велопрогулка
фитнес-зал

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

продукты питания

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка...

Комментарии

Интересная статья. Особенно порадовало про 1 килокалорию и 3000 литров кипятка :) Так вот, по количеству сжигаемых калорий от себя добавлю. Протектор имеет большое значение. Хотите сжигать еще больше жира - ставьте резину аки как у внедорожника. Уже на скорости 20 км/ч вы будете жужжать не хуже мотоцикла, а при 30 км/ч на вас попросту все вокруг будут оглядываться и провожать взглядом, что же там такое погудело. Разгонетесь до 40 км/ч, почувствуете себя вертолетом. По личному опыту знаю, что в первый час интенсивной езды на горном байке с развитым протектором сжигается порядка 1000 килокалорий. Дальше идет на спад, ибо дает о себе знать истощение организма и вы банально не сможете держать большую скорость.

Какая-то непонятная отсебятина про протектор. Как рисунок протектора и "шум" может повлиять на скорость сжигания калорий?

У покрышек с протекторами площадь соприкосновения с асфальтом больше, а значит ехать труднее, чем на летних слип покрышках, у меня фэт байк и на дороге с протектарами на покрышках я жжужу как пчелка, не набрав и 15 км/ч, дрищ-байку нужно соответственно скорость поднабрать, и о шуме, если не верите сами попробуйте ;)

Про соотношение расхода энергии и прикладываемых усилий мысль-то оно верная, но тут такое дело, что ширина покрышки тут совершенно не при чем, верней при чем, но в обратную сторону. Исследования показывают что как раз у широкой резины сопротивление качению (rolling resistance) ниже (говорю про дорожные велосипеды), это я к тому, что наитие не всегда работает в нашу пользу, вроде и тоньше и соприкосновение меньше, а вот оно как. Касаемо шума, могу только сказать, что покупайте качественные покрышки и не будет у вас шума, проверено на себе.

Извините, но это бред, шины сильно влияют на вес и скорость, а так же вид подвески, диаметр дисков, вес рамы и т.д. Вы походу один из тех, кто отдаст любые деньги за лапшу на ушах

По поводу отсебятины. На мотоцикле при смене резины на шашки увеличивается расход топлива.

Да да,вы правы, купила себе ветбайк (велик с огромными покрышками, переднее колесо 5.0" а заднее 4,7" шириной)
Жжууууу как пчела, за 1-2-3 часа выдыхаюсь по максимуму, на 3ем ч ноги аш дрожат . На старом обысном велике могла кататься днями.. а тут.. ну и результат другой, за месяц на обычным -5 кг за месяц,а на фете -10 кг за месяц сбросила, с тем же образом жизни.

Всем хороших покатушик, и отвесов;))

У меня тоже фетбайк. И я полностью с вами согласна!

Очень просто - на тракторной резине ехать банально труднее. Проверено на собственном опыте. Заменил сток на швабле (по центру почти без рисунка, только по краям тракторный протектор) - при тех же трудозатратах скорость выросла значительно.

Илья говорит 100% правду, сам проверил на практике, не читая ничего подобного.
То что провожают взглядом - тоже правда, многие даже в след говорят, гонщик, спортсмен))) хотя во мне 110кг весу и 25кг избытка жира!
Про интенсивность занятий тоже верно. Я езжу на своем горном с тракторными шинами со средней скоростью 23 км/ч за 3 часа и при своем весе могу сжечь 3300ккал, проезжая 70км по пересеченной месности.
Особенно был прикол, когда меня обогнала лада, а потом я поднажал и на скорости 47км/ч я ее обгонял по встречке))) мне помогли 2 лежачих полицейских метров через 300. Зато из открытого окна услышал разговор: "Дожили, велосипедиста обогнать уже не можешь"... Улыбнуло надолго

"во мне 110кг весу и 25кг избытка жира! Я езжу на своем горном с тракторными шинами со средней скоростью 23 км/ч за 3 часа и при своем весе могу сжечь 3300ккал, проезжая 70км по пересеченной месности" - пи*деть не мешки ворочать

Крутые перцы ;) Не могу даже себе представить велосипедиста 110кг весу, едущего со скоростью 47км/час

Запросто, если речь идет о спуске)))

Поправочка: 1 грамм человеческого жира имеет 7.716 ккал, а не 9 ккал. Это в пище в соотношении БЖУ жир имеет 9 ккал. Погуглите, если есть сомнения

Боюсь, вы тоже неправы. Дело в том, что в организме жир хранится в виде жировой ткани, которая помимо собственно жира, включает в себя много чего, в том числе, воду, которой в два раза больше, чем жира. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать в организме дефицит калорий в размере 10000/3 = около 3000 ккал. Это 5-6 часов среднеинтенсивных занятий. С учетом вашего замечания все числа можно смело уменьшать на 20 процентов. Всего хорошего и не толстеть!

Привет! Я только начала кататься на велосипеде. Помогите разобраться с кол-вом потраченных калорий. Катаюсь 2,5 часа каждый день, средняя скорость 13-16 км/ч ; дистанция 32 - 34 км, вес 93,рост 170, 37 лет. В iPhone установила Приложение runtastic, телефон лежит у меня в сумочке -через плечо. Приложение выдаёт мне: 3200 калорий за одну прогулку, была в шоке, стала проверят в интернете, на разных сайтах разные цифры. На одних российских сайтах цифры около 1000 ккал, на других 300 -400 ккал, но на всех британских и американских сайтах потеря калорий при моих данных составляет 300-450 ккал в час. Помогите разобраться! Если у вас есть велокалькулятор , пришлите мне свои цифры для сравнения! Спасибо!!!

Как не потерять много калл. катаясь на велосипеде?

Ради интереса решил воспользоваться калькулятором по подсчету калорий, указанном в статье. Скажу сразу на особую точность не рассчитывал, но также и не рассчитывал что калькулятор может настолько сильно врать.
Проверял по следующим данным:
-вес 90 кг;
скорость 16 км/ч
время час.
первый выдает 1440 ккал.
второй выдает 360-540 ккал
Второй хоть немного похож на правду. Первый со своими 1440 калориям убил просто.
Не считаю себя спортсменом, поэтому катаюсь в прогулочном темпе примерно 16-18 км/ч с небольшой нагрузкой на спине в 4-5 кг. Перерыл кучу сайтов и в итоге вывел формулу для себя 5*время катания (без отдыхов и простоев больше минуты. Иными словами из времени велопрогулки в 1 час отнимаю минут 10-15 на остановки на светофорах)

Не ставьте не реальных целей в виде 3 часов ежедневной езды, катайтесь с удовольствием! Даже по 30-50 минут довольно не мало и однозначно лучше чем просто сидеть за телефоном/компом/телевизором )).
И еще одно: ни когда не похудеть (на 1-2 или 10 кг) если лопать больше чем потратил )). Кушайте в меру и катайтесь в удовольствие.

Л карнетин + 1.5часа езды на велосипеде в разы увеличит сжегание жира

В статье данные о физиологии сжигания жира устарели лет на 25. Наука не стоит на месте, на 2015 год, кратко, процесс выглядит так:
При любой нагрузке тратится энергия непосредсвенно в работающей мышце - мышечные гликоген и мышечный жир ОДНОВРЕМЕННО! При интенсивных нагрузках - больше гликоген, при слабых нагрузках больше жир (мышечный). А уже потом, во время отдыха мышцам нужно восстановить истраченную энергию, и вот здесь и уже организм будет искать источник энергии, это может быть еда, но нам то надо от жира подкожного избавится... Но подкожный жир это НЕПРИКОСНОВЕННЫЙ ЗАПАС тела, и он ну ни в какую не будет участвовать в восстановлении энергии, тело начнёт перерабатывать в энергию мышцы. Мышцы, это самое энергопотребляеное часть организма, телу, с тачки зрения выживания и экономии энергии мышцы не нужны. Меньше мышц - меньше расходуется энергии. И вот здесь надо давать сигнал, что мышцы оченьоченьочень сильно нужны организму тоже, и вынудить тело восполнять запасы энергии и их неприкосновенного запаса - подкожного жира. А сигнал этот дать просто - нужна интенсивная физическая мышечная нагрузка. Конечно же не надо забывать и о отрецательной калорийности в рационе. Мышечный катаболизм конечно всё равно будет, но сведён будет к минимуму.
Вот из-за этого многие после голодных диет возвращают свой вес обратно с сполна: голодали - убили мышцы+не много жира - возрадовались потере веса - вернулись к прежней калорийности , а мышц-то, которые раньше тратили эту энергию уже нету, и она (лишняя энергия) с удовольсвием начинает складироваться до голодных времен (засуха, год не урожайный, мамонты мигрировали), которых не наступит, т.к. в одной овсяной печенке 150ккал (2 печеньки = час на велике).
Делаем вывод, чтобы эффективно сжигать жир - находим турники в городе (парке) едем до них час на велике, далее подтягивания, отжимания, пресс, все как положено, несколько подходов с повторениями до отказа, и катим уставшие и довольные в течении часа назад (лежать на диване с пивком и чипсами... шутка) #силатворожка

Убила фраза: "1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду."
После неё перестал вникать в цифры и вычисления.
Афтырь совсем не знает физику! Какая к черту секунда?! Калория - это мера энергии, а не мощности. Она никак не связана со временем.
1 калория просто нагревает 1 грамм воды на 1 градус, без каких-то секунд. 1 калорию можно передать 1 грамму воды практически мгновенно, а можно и постепенно, маленькими порциями в течении часа, суток и более. Более того, это можно делать порциями с перерывами. В любом случае по окончании процесса передачи энергии (калория будет полностью передана воде) грамм воды нагреется на градус.

Добавить комментарий