Как известно, движение - это жизнь. Физическая активность оказывает благотворное влияние на организм. Причем не обязательно посещать тренажерный зал. Обычная ходьба также может принести нам много пользы.
Этот простейший способ передвижения способствует увеличению прочности сосудов, а также нормализации кровяного давления и уровня холестерина. Во время ходьбы со средней скоростью сжигается на 10 % больше калорий, а при спортивной ходьбе - на 20 %. Ежедневные пешие прогулки являются профилактическим средством против инфаркта, гипертонии и сахарного диабета.
Согласно исследованиям, проведенным в США, каждые 1000 шагов в сутки снижают риск ожирения для женщин на 13 % (что интересно, у мужчин связи между ходьбой и риском ожирения нет). Ходьба обладает прекрасными восстановительным эффектом после различных заболеваний, укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует обменные процессы, повышает содержание кислорода в крови, укрепляет сердце, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также работу органов пищеварения. Также это отличное средство от стресса.
Но сколько же нужно ходить в сутки? Автор первого шагомера, японский изобретатель Есиро Хатано установил норму для ежедневной ходьбы - 10000 шагов. Но это было еще в 60-х годах XX века. С того времени эксперты не раз подвергали сомнению это число. Ведь качество еды и ритм жизни за эти полвека изменились.
В настоящее время существует мнение, что для общего укрепления здоровья нужно ежедневно проходить около 5 - 6 км в среднем темпе. Ходить нужно с такой скоростью, чтобы в это время можно было спокойно разговаривать. Если вы хотите похудеть, то передвигаться нужно со скоростью 6 - 7 км/ч. Вообще же, требуемая ежедневная дистанция зависит от физического состояния. Этот показатель варьируется от 3 км до 15 км.
Неоспоримыми преимуществом ходьбы перед другими видами физической активности является ее доступность. Для нее не требуется посещение фитнес-центра, а также наличие какого-либо спортивного инвентаря. Это можно делать, например, по пути на работу или домой.
Заменить ходьбу можно домашней гимнастикой. Упражнения должны имитировать нагрузку, получаемую при ходьбе. Прорабатывать нужно мышцы ног, ягодицы и пресс.