Приседания являются базовыми упражнениями во многих спортивных дисциплинах. Этот вид упражнений можно использовать для различных целей: увеличение силовых показателей, набор мышечной массы, улучшение фигуры, похудение.
Приседания можно выполнять как с отягощениями, так и без них. В первом случае происходит рост силы и массы мышц ног и спины. Кроме того, приседания со штангой укрепляют связки и сухожилия, а также развивают мышцы-стабилизаторы.
Приседания без отягощения способствуют:
- повышению тонуса и проработки рельефа мышц;
- проработке нижней части тела;
- реабилитации после травм;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- оздоровлению репродуктивной системы.
Эти полезные свойства приседаний присущи людям любого возраста, в том числе, достигших 50-летия. Сколько же делать приседаний людям этой возрастной категории в ходе одной тренировки? Согласно оздоровительной системе профессора Неумывакина, минимальное количество приседаний - 100. Но такое количество нужно разбить на несколько подходов. Неподготовленному человеку может поначалу будет трудно выполнить это количество. Но унывать не стоит. Для начала можно сделать столько, сколько сможете.
Перед тем, как начать тренировку, нужно обязательно размяться. В исходном положении ноги должны располагаться чуть шире плеч. Приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны полу (можно представлять, что садитесь на стул). Колени, при этом, не должны выступать за воображаемую линию, проходящую от пальцев ног вверх.
Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Движение вниз осуществляется на вдохе, вверх – на выдохе. Для сохранения устойчивости руки рекомендуется прямыми держать перед собой.
Противопоказания для приседаний:
- заболевания суставов нижних конечностей;
- слишком большой вес (создается чрезмерная нагрузка на колени);
- варикоз;
- гипертония;
- травмы и заболевания позвоночника.
Для получения необходимых результатов очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения. Для контроля рекомендуется приседать перед зеркалом. Если на начальном этапе избежать ошибок, результат не заставит себя долго ждать.