В чем польза от подтягиваний параллельным хватом

Время чтения: ~2 минут Автор: Михаил Скворцов 1297

Подтягивания параллельным хватом - это такой вид подтягиваний, при котором ладони расположены параллельно друг другу. Для этого упражнения предназначен специальный турник с параллельными ручками. Расстояние между ними составляет от 30 до 60 см. Такой турник без труда можно найти в спортивных магазинах. Параллельный хват еще называют нейтральным.

Во время подтягиваний параллельным хватом основная нагрузка ложится на нижнюю часть широчайших мышц. Кроме этого, работают бицепсы и мышцы предплечий.

Техника выполнения упражнения:

  • Повисните на турнике с параллельно расположенными руками и глубоко вдохните.
  • На выдохе подтянитесь. В верхней точке постарайтесь коснуться перекладины верхней частью груди.
  • В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
  • На выдохе медленно опуститесь в исходное положение. В нижней точке полностью выпрямите руки.
Подтягивания параллельным хватом

В этом упражнении рекомендуется делать 3-4 подхода по 8 - 12 повторений в каждом. Можно не ограничивать максимальное количество повторений определенной цифрой, а выполнять их столько, сколько сможете.

Подтягивания параллельным хватом:

  • увеличивают силу мышц нижней части спины, бицепсов и предплечий;
  • увеличивают мышечную массу спины;
  • развивают жесткость хвата;
  • растягивают позвоночник и снимают защемления нервов;
  • увеличивают весовые результаты в тяговых управлениях.

Во время выполнения упражнения не нужно раскачиваться и делать резких движений. Рекомендуется выполнять подтягивания с максимальной амплитудой. Чтобы максимально нагрузить нижнюю часть широчайших, нужно в верхней точке касаться перекладины верхней частью груди, а не подбородком. Во избежание травм позвоночника, не стоит после окончания упражнения спрыгивать с турника.

загрузка...
Еще можно почитать на похожие темы:

Комментарии

хппххппххпхп

Добавить комментарий