Езда на велосипеде требует определенных затрат энергии. Также в это время из организма выводится влага. Даже если вы неспеша катаетесь по ближайшему парку, вам необходимо пополнить водный баланс. Что уж говорить о длительных велопутешествиях. В этом случае для выносливости потребуется не только обильное питье, но и специальное питание.
Во время езды в теплое время года у вас часто будет ощущение жажды - таким образом организм дает сигнал о том, что ему требуется пополнение жидкости. Но, даже если пить не хочется, это все равно нужно делать. При недостатке влаги физиологическая смазка, которая находится в коленных суставах, не вырабатывается в достаточном объеме. Это чревато травмой коленей.
Проблему может усугубить неправильно подобранный каденс и отсутствие достаточного количества перерывов для отдыха. Но для питья велосипедистам подходят не все напитки. Лучше отказаться от газированной воды, а также сладких и алкогольных напитков.
Оптимальный вариант для питья - изотоники и энергетики. Первые являются хорошей подпиткой для мышц. Благодаря находящейся в изотониках глюкозе, организм меньше расходует собственные запасы энергии. Также они восполняют потерю соли и электролитов. Но изотоники имеют неприятный вкус. Из-за этого их трудно употреблять в больших количествах. Поэтому рекомендуется иметь в запасе и чистую воду.
Энергетики предназначены для быстрого устранения усталости. Ощущение бодрости достигается за счет содержания в этих напитках кофеина и углеводов. У энергетиков есть минус. Они оказывают возбуждающее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Регулярное их употребление чревато проблемами с сердцем. Имеет смысл брать с собой энергетики при дальних поездках.
Что касается питания, то велосипедистам стоит обращать внимание на продукты, в которых содержатся углеводы. В углеводах содержится глюкоза, благодаря которой в организме вырабатывается гликоген - основное топливо для мышц. В больших количествах углеводы содержатся в мучных изделиях, сухофруктах, орехах, сладостях, шоколаде, бобовых, фруктах, ягодах и овсяной каше.
В продаже имеются специальные энергетические батончики. В них содержатся все необходимые для поездки компоненты. Еще одно преимущество этих батончиков - для их употребления не требуется длительных остановок.