Некоторых начинающих спортсменов интересует вопрос: что лучше - подтягивания или отжимания? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Как подтягивания, так и отжимания являются базовыми упражнениями. И одни и другие входят в программу школьных занятий по физической культуре. Эти упражнения предназначены для проработки разных мышц. Общее у них то, что в качестве отягощения используется собственный вес.
Главное преимущество отжиманий состоит в том, что их можно делать практически в любых условиях. Для этого нужна всего лишь ровная поверхность. Это упражнение предназначено для прокачки груди, плечевого пояса, трицепсов и пресса. Для изменения фиксации нагрузки на те или иные мышцы можно менять положение рук. Отжимания можно выполнять на: ладонях, пальцах, кулаках, запястьях, тыльной стороне ладони, ребрах ладоней, на одной руке. Также можно во время выполнения упражнения делать хлопок ладонями или просто отрывать ладони от пола. Для усложнения упражнения можно использовать дополнительные отягощения (например, блин).
Подтягивания предназначены для проработки широчайших, бицепсов, груди, верхней части спины, предплечий. Выполняются на турнике (перекладине). Существуют несколько вариантов подтягиваний: обычные (касание перекладины верхней частью груди), за голову (касание перекладины затылком), на одной руке, выход силой (подъем туловища не ограничивается касанием перекладины верхней частью груди, а продолжается дальше до полного выпрямления рук). И в подтягиваниях для усложнения упражнения можно использовать дополнительные отягощения (блин, гантель и т. д.).
Отжимания по сравнению с подтягиваниями - более простое упражнение. Во время отжиманий спортсмен поднимает только часть своего тела. В то время как во время подтягиваний - полный свой вес. Отжимания менее травмоопасны. В целом же, для общего физического развития подтягивания более эффективны.