Как заниматься на турнике после 40, чтобы не навредить себе

В зрелом возрасте увеличивается риск получения травм во время занятий спортом. Однако, это не повод отказываться от тренировок, в том числе, занятий на турнике.

Для того чтобы избежать получения травм, необходимо придерживаться определенных правил.

• Выбрать программу тренировок с учетом возраста и физических данных.
• Определить цели, ради которых решено заниматься: развитие мышц, борьба с лишним весом, осанка и т. д.
• В начале тренировок нужно провести хорошую разминку, привести себя в тонус.
• Начинать тренировку необходимо с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.
• Заниматься рекомендуется с собственным весом. Отягощения стоит применять только, если вы уверены в собственных силах.
• Интенсивность тренировок должна быть не выше средней.

Во время занятий нужно следить за своим самочувствием. В случае недомогания или болевых ощущений необходимо сразу прекратить тренировку. Лучше заниматься под присмотром тренера - это предотвратит от получения травмы.

Рекомендуемые упражнения на турнике:

• подтягивания (положительно влияют на позвоночник, прорабатывают несколько мышечных групп);
• подъемы бедер к груди;
• подъемы носков к перекладине.

В ходе этих упражнений можно менять хват. Основная польза упражнений на турнике - избавление от многих проблем, связанных со спиной. Так что, заниматься на турнике после 40 лет не только можно, но и нужно.