Как тренироваться после 40, чтобы не загнать сердце

Сердце - самая главная мышца человека. В отличие от других мышц эта работает постоянно. В течение года сердце сокращается около 40 млрд раз. Такая колоссальная нагрузка делает его очень уязвимым. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одними из самых распространенных в мире.

Занятия спортом способствуют укреплению сердца. В результате тренировок оно становится более выносливым. Но для этого нужно заниматься правильно. Особенно это касается людей среднего и старшего возраста.

Пульс здорового человека в состоянии покоя - в среднем 70 ударов в минуту. В ходе тренировки сердце начинает работать более интенсивно для того, чтобы обеспечить кислородом все органы. В результате пульс увеличивается. Когда он доходит до 130 ударов в минуту, спортсмен может стабилизировать нагрузку и тренироваться в таком ритме дальше. Часовые тренировки в этом ритме способствует увеличению гибкости сердца. Через него проходит большое количество крови. Это приводит к тому, что "мотор" нашего организма начинает растягиваться. Регулярные тренировки в этом режиме приведут к тому, что объем сердца увеличится. В результате увеличится и объем крови, перекачиваемой за одно сокращение. Это способствует повышению выносливости.

Для того чтобы достичь этого эффекта, нужно для начала снизить вес отягощений. Также необходимо уменьшить перерывы между подходами. Пульс во время тренировки должен быть в пределах от 110 до 140 ударов в минуту. В таком случае объем сердца можно увеличить в 1,5 - 2 раза. Объем сердца обычного человека составляет около 600 мл. В результате тренировок его можно увеличить до 1200 мл. Для этого достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. Важно то, чтобы пульс не достигал максимального значения (180 - 190 ударов в минуту). Во время тренировок желательно использовать пульсометр.

Важно обращать внимание на правильное питание. Лишний вес способствует увеличению нагрузки на сердце. Если тренироваться правильно, то сердце будет здоровым и в 50, 60 или 70 лет.