В нашей стране более половины населения имеют лишний вес, около трети страдают ожирением. В мире эта проблема имеется у 1,5 млрд человек. Лишние килограммы способствуют нарушению многих функций организма. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Также испытывает значительную нагрузку опорно-двигательный аппарат. В результате может появиться остеоартроз крупных суставов, деформация стопы и другие заболевания. Кроме того, нарушается обмен веществ, что может привести к таким недугам, как атеросклероз и сахарному диабету.
Поэтому, во избежание этих проблем, необходимо контролировать свой вес. Сделать это нетрудно. Для этого нужно определить свой индекс массы тела (ИМТ). С помощью этого параметра можно определить, насколько вес тела соответствует росту. Для определения ИМТ нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Например, индекс массы тела человека ростом 170 см и весом 70 кг будет равен:
ИМТ=70/1,72=24,2.
Для оценки этого показателя необходимо обратиться к таблице ИМТ, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.
Значения индекса массы тела:
- менее 16 - дефицит веса;
- от 16 до 18,5 - недостаточный вес;
- от 18,5 до 25 - нормальный вес;
- от 25 до 30 - избыточный вес;
- от 30 до 35 - ожирение 1-й степени;
- от 35 до 40 - ожирение 2-й степени;
- свыше 40 - ожирение 3-й степени.
Но метод определения лишнего веса с помощью индекса массы тела все чаще подвергается критике. Во-первых, он не учитывает качество веса. Например, определенную долю массы спортсменов (тяжелоатлетов, культуристов) составляют мышцы. Это нельзя назвать лишним весом. Также оптимальный вес зависит от возраста. Чем старше человек, тем больше для него этот параметр. У женщин, при одинаковом ИМТ с мужчинами, обычно больше жира.
Ниже приведена таблица соответствия нормального веса от возраста и роста (для мужчин и женщин).
Если реальный вес ненамного превышает величину, указанную в таблице, ситуацию легко исправить самостоятельно. Достаточно придерживаться диеты, а также увеличить физическую активность. Если же разница существенная, стоит обратиться к специалистам.