Как кататься на велосипеде, чтобы не навредить коленям

Вы осуществили свою давнюю мечту - купили велосипед. Теперь перед вами открываются бескрайние возможности для путешествий. Но теперь вам нужно знать, что при езде на велосипеде большая нагрузка ложится на колени.

в том, что во время катания колени испытывают неестественную по физиологии нагрузку. Эта проблема актуальна не только для райдеров, которые ездят на большие дистанции, но и для тех, кто проводит в седле более двух часов в день.

Для того чтобы езда на велосипеде приносила только положительные эмоции, нужно соблюдать технику безопасности:

• Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Это необходимо делать вне зависимости от расстояния, на которое вы передвигаетесь. Рекомендуется пить каждые 20 минут, даже если вам этого не хочется. Оптимальный вариант - пить изотоники. Таким образом, вы будете восполнять не только водно-солевой баланс, а и количество углеводов.
• Необходимо выдерживать правильную частоту вращения педалей (каденс). Оптимальная частота вращения - от 80 до 110 об/мин. Многие современные велокомпьютеры оснащены функцией отслеживания каденса. Это поможет вам выдерживать правильную частоту вращения педалей.
• Используйте контактные педали. Когда одной ногой вы давите на одну педаль вниз, другой ногой вы поднимаете другую педаль вверх. Это снижает нагрузку на коленные суставы.
• Обратите внимание на длину шатунов. Высоким велосипедистам рекомендуется использовать более длинные шатуны, низким - более короткие.

• Коленные суставы более уязвимы, когда они работают не разогретыми. Проблема усугубляется осенью и зимой. Поэтому перед выездом нужно сделать разминку - от 15 до 20 приседаний. Во время езды при температуре ниже 15 ºC необходимо использовать согревающие наколенники.
• Нужно правильно выставить седло по высоте. При установке ноги на педаль пяткой нога должна быть полностью выпрямленной. Таким образом, во время езды в естественном положении ноги не будут чрезмерно распрямляться.
• Седло нужно выставить так, чтобы при сидении на велосипеде коленная чашечка располагалась непосредственно над осью педали. Для решения этого вопроса может понадобиться использовать подседельный штырь с другим смещением.
• Стопа должна располагаться таким образом, чтобы основание большого пальца ноги находилось строго над осью педали.

При соблюдении этих правил вы без труда сможете ездить на большие расстояния и ваши колени будут чувствовать себя прекрасно.