Тестостерон - это основной половой гормон у мужчин. Отвечает за появление мужских черт у мальчиков в процессе взросления (оволосение, изменение телосложения и тембра голоса). Участвует в производстве сперматозоидов, в работе репродуктивной системы, в развитии мышечной и костной ткани. Оказывает существенное влияние на настроение.
Уровень этого полового гормона зависит от нескольких факторов: образа жизни, физической активности, питания. С возрастом содержание тестостерона снижается. Это может привести к неприятным последствиям, например, к бесплодию.
О дефиците тестостерона говорят следующие признаки: снижение полового влечения и эрекции, выпадение волос, хроническая усталость, уменьшение мышечной массы, выделение малого количества спермы, ухудшение памяти, настроения и другие. Но эту ситуацию можно взять под контроль.
Уровень тестостерона можно повысить несколькими способами:
- Привести в норму собственный вес.
- Увеличить физическую активность. Прежде всего, стоит заниматься спортом. В этом плане эффективны кратковременные тренировки. Для начала можно по 10 - 15 минут уделять утренней зарядке.
- Избавиться от вредных привычек.
- Вести размеренный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций.
- Спать не менее 7 часов в сутки.
Уровень тестостерона можно увеличить, изменив рацион питания. Стоит уделять внимание следующим продуктам:
- куриным яйцам;
- горькому шоколаду;
- тыквенным семечкам;
- свежей зелени;
- морепродуктам;
- свежим овощам и фруктам;
- орехам и сухофруктам;
- бананам;
- нежирному сыру твердых сортов;
- кисломолочным продуктам с низким содержанием жирности;
- постному мясу;
- натуральному растительному маслу;
- оливкам и свежему авокадо.
Также нужно отказаться от переработанных продуктов, консервов и еды в пластиковой упаковке. Решить проблему низкого уровня тестостерона может употребление медицинских препаратов, а также гормональная терапия. Однако, перед тем, как прибегать к этим методам, необходимо пройти медицинское обследование. Увеличение количества тестостерона медицинскими способами повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также гормональная терапия тестостероном может негативно повлиять на самочувствие пациентов с заболеваниями печени и почек. Эта терапия должна проводиться под полным контролем специалистов.