3 проверенных способа получить кубики на прессе

Весной количество людей в тренажерных залах обычно увеличивается. Это связано с последующим началом пляжного сезона. К лету как мужчины, так и девушки хотят выглядеть идеально. И если для девушек основной задачей является борьба с лишним весом, то парни хотят, чтобы их тело выглядело мускулистым и рельефным. Одной из целей тренировок является прокачанный пресс (чтобы были видны заветные кубики). Рассмотрим 3 способа получения этих кубиков.

Способ 1

1. Боковая планка. Лягте набок, сделайте упор на локоть. Тело должно быть полностью выпрямленным. Дыхание - спокойное. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.
2. Боковые скручивания лежа. Лягте на спину. Левую ногу согните в колене, правую положите на колено левой. На выдохе напрягите мышцы косого пресса, и потяните локоть левой руки к правому колену. Сделайте 10-15 повторений. После этого поменяйте положение тела и 10-15 раз локоть правой руки потяните к левому колену. Сделайте 2-3 подхода.
3. Лягте набок. С помощью боковых мышц пресса поднимите туловище вверх, направляя локоть к ногам. Второй локоть отрывать от пола не нужно. Следите за тем, чтобы шея сильно не прогибалась. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Способ 2

1. Планка на локтях. Тело должно быть полностью выпрямленным. Напрягите мышцы живота. Сделайте 2-3 подхода по 30-60 секунд каждый.
2. Ножницы. Лягте на спину. Руки расположите под ягодицами и скрестите. Поднимите ноги немного вверх и совершите ими медленные попеременные движения: правой - вверх и влево, левой - вверх и вправо. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
3. Повороты в стороны сидя. Сядьте на пол и сведите руки в замок. Отведите руки влево, подтягивая правую ногу к себе. Задержитесь в этой точке на 5-10 секунд. Затем повернитесь в другую сторону. Сделайте 1-2 подхода в каждую сторону по 7-10 повторений.

Способ 3

1. Вытягивание рук вперед. Встаньте на колени и обопритесь на руки. На выдохе вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в этой точке на 10-20 секунд. После этого поменяйте стороны. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.
2. Скручивания с подъемом корпуса. Лягте на спину и вытяните руки вперед. Ноги немного приподнимите. На выдохе потянитесь пальцами рук к ногам. В верхней точке задержитесь на 10-30 секунд. Выполните 3-4 подхода, отдыхая между ними по 20-30 секунд.
3. Классические скручивания. Лягте на спину. Медленно поднимайте туловище и тяните его к ногам. Смотреть нужно вперед и вверх. Выполните 3 подхода по 7-12 повторений.

Для получения эффективного результата перечисленные упражнения необходимо дополнять кардиотренировками. Также нужно соблюдать соответствующую диету.